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Bienvenue sur le site internet institut forme, l’objectif de ce site est de réunir pour vous toutes les informations utiles pour garder la forme chaque jour et profiter de cet état dans les différents aspects de votre quotidien.

La nutrition

Améliorer votre santé, votre vitalité et votre bien aise, c’est ce que vous conseillent de façon générale les nutritionnistes ou diététiciens. L’alimentation est primordiale avant une activité physique (5 conseils pour bien s’alimenter avant un exercice physique) Au travers des méthodes diététiques qui s’appuient sur des connaissances scientifiques récentes pour vous aider pour retrouver votre poids de forme sans compter ses calories. Estimant que toute perte de poids doit se faire d’une manière naturelle et sympa, sans frustration, au profit et non au détriment de sa santé, elle vous apprend à concilier plaisir et perte de poids via une alimentation équilibrée et savoureuse et en écoutant les besoins naturels de votre corps. « Bien se nourrir, c’est guérir son corps et son esprit. » c’est aussi un nouvel art de vivre ! Découvrez sur notre portail tous nos conseils nutrition et diététique.

Exercices de fitness

Les exercices de fitness ou de gym peuvent être faciles à réaliser et très bénéfique pour la santé, garder la ligne ou encore maigrir d’un surpoids éventuel.

Body balance : Le BODYBALANCE associe des exercices de yoga, de taï-chi et de la méthode Pilates qui vous aident à vous sentir fort, centré sur vous-même et serein. Prenez le temps d’une pause salvatrice face au stress et aux contraintes de la vie quotidienne : un cours collectif de 55 minutes, sur fond musical, qui améliore votre bien-être physique et mental.

Body jam : Le BODYJAM est une séance d’exercices de 55 minutes avec de superbes mouvements de danses, rythmés par les meilleurs tubes du moment. Le summum du « cardio fun » pour tous ceux qui aiment bouger leur corps. Vous brûlerez des calories, améliorerez votre condition physique, tout en apprenant à mieux danser.

Body pump : Le BODYPUMP est le moyen le plus rapide de retrouver la forme et de faire fondre les kilos. Il s’agit d’un cours avec poids pour tonifier et améliorer la condition physique. Il convient à toutes les personnes souhaitant allier des exercices d’aérobic à une séance de musculation. La simplicité du cours fait du BODYPUMP un excellent point de départ pour développer force et confiance en soi. De la musique moderne et une chorégraphie envoûtante vous portent jusqu’au bout de chaque séance de 45 minutes ou d’une heure.

Step : le STEP est un cours simple, athlétique et amusant, à l’aide d’une marche réglable pour monter et descendre au rythme d’une musique entraînante. Ce cours est bénéfique pour la tonicité du bas du corps, l’amélioration de la capacité cardiovasculaire et de la coordination et le travail de la force fonctionnelle du haut et du bas du corps. Le niveau 1 s’adresse au débutant, le niveau 2 au confirmé.

Lia : Le LIA est le cours de cardio qui vous initie aux joies de la danse, en toute liberté. Un cocktail détonant de mouvements de danse et d’aérobic pour transpirer en s’éclatant.

Cardio renfo stretch : Le CARDIO RENFO STRETCH est un programme d’exercices collectifs sur fond musical. Il s’agit d’un cours de 55 minutes à faible impact, comprenant des exercices aérobic pour la capacité cardiovasculaire, un entraînement de résistance pour améliorer la force et la stabilité et un travail d’étirement et de mobilité. Comme les autres programmes ce cours comprend plusieurs morceaux de musique stimulante et est enseigné par des instructeurs motivants.

Circuits d’exercice ou de type cross fitness

Si on parle beaucoup des circuits c’est qu’ils sont plus efficaces que les entraînements classiques. Un entraînement classique consiste à réaliser un certain nombre de répétitions sur un mouvement, et ensuite prendre un temps de récupération. Cela est une vraie perte de temps (et de motivation) car on passe la moitié de la séance à récupérer (donc à attendre)! Sous forme de circuits, vous réalisez une série d’une minute par muscle et changez de machine. Vous récupérez d’un groupe musculaire tout en travaillant un autre. Par exemple juste après 1 minute de travail sur les cuisses, vous faites une minute de mouvements pour les abdos, pendant la récupération des abdos vous faites le dos, puis les pectoraux, puis les bras.

Idéalement un circuit comprend 10 min d’échauffement (rameur, vélo, course à pied…) pour permettre à votre fréquence cardiaque de monter à environ 70% de votre fréquence cardiaque max. Puis vous maintenez ce niveau durant votre séance musculaire, car vous alternez les groupes musculaires sans récupérer .Il y a 15 postes de travail, et faites 2 tours de circuit. Vous obtiendrez les avantages d’un travail musculaire (amélioration de votre résistance, posture, tonicité et fermeté, galbe) avec les bénéfices d’un travail cardio-vasculaire (perte de poids grâce aux nombreuses calories brûlées: jusqu’à 900 kcal/heure, l’augmentation de votre souffle et de votre endurance, une meilleure oxygénation de votre corps), le tout en 30 minutes chrono.

La musculation

CARDIO : les différents équipements tels le tapis de course, le simulateur de montée d’escalier (stepper) et l’appareil elliptique (mouvements des bras et des jambes) permettent de travailler l’endurance cardiaque, de brûler beaucoup de calories, d’améliorer rapidement votre condition physique et d’affiner votre silhouette, et ainsi complètent parfaitement votre entraînement de manière motivante et efficace !

MUSCU : Des machines guidées et des bancs de musculation permettent de tonifier spécifiquement toutes les parties du corps. 1 à 2 séances par semaine d’1h à 1h30 apportent des résultats visibles et rapides. 4 professeurs diplomés d’état vous encadrent et vous dirigent sur les appareils.